锻炼颈椎的几个动作

金木研

　　锻炼颈椎的几个动作
　　上班族，低头族，长时间保持同一个动作，很容易引起颈椎病，老年日报这次为大家介绍3个小动作，可以快速缓解颈椎疼痛
　　颈椎病主要有以下八大症状，如果出现那就要注意了：
　　1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。
　　2.颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”。
　　3.头晕目眩，耳鸣，恶心呕吐，眼睛发干发涩。
　　4.失眠多梦，记忆力下降。
　　5.手臂无力、手指发麻、反复落枕。
　　6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。
　　7.有时走路无力，大小便不好。
　　8.还有的会心律不齐，出现类似心绞痛症状。

　　3个小动作缓解颈椎病
　　1、拉伸脊椎
　　正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。
　　同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。
　　保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。
　　2、提肩松膀护肩颈
　　站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。