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锻炼颈椎的几个动作

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发表于 2018-6-20 15:43:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  锻炼颈椎的几个动作
  上班族,低头族,长时间保持同一个动作,很容易引起颈椎病,老年日报这次为大家介绍3个小动作,可以快速缓解颈椎疼痛
  颈椎病主要有以下八大症状,如果出现那就要注意了:
  1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。
  2.颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。
  3.头晕目眩,耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。
  4.失眠多梦,记忆力下降。
  5.手臂无力、手指发麻、反复落枕。
  6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。
  7.有时走路无力,大小便不好。
  8.还有的会心律不齐,出现类似心绞痛症状。

  3个小动作缓解颈椎病
  1、拉伸脊椎
  正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。
  同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。
  保持这个姿势10秒,放松,再做一次。这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。
  2、提肩松膀护肩颈
  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。
  

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