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标题: 脊椎病的自我治疗方法 [打印本页]

作者: 金木研    时间: 2018-6-10 16:25
标题: 脊椎病的自我治疗方法
  脊椎病的自我治疗方法|成都中山高新骨科医院
  说到颈椎病,相信大家都不是很陌生。因为在我们生活中有许多上班族都会患上颈椎病。那患上颈椎病应该如何进行自我治疗呢?颈椎病的治疗方法又有哪些呢?颈椎病又应该如何进行预防呢?
  颈椎病如何自我治疗
  颈椎病如何进行自我治疗呢?相信这个很多上班族都会有的问题。因为很多上班族因为工作的压力,导致没有时间去医院进行治疗,所以想要通过自我治疗来进行颈椎病。那颈椎病如何自我治疗呢?
  1.纠正改善工作中的不良习惯
  体位不良的工作体位不仅影响治疗效果,而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一,放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位,其时间间隔不应超过半小时,并且做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息。
  2.改善与调整睡眠状态
  睡眠姿势不当,不仅易引起腰腿痛,而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防及治疗作用。
  3.自我牵引疗法
  这个方法是非常有效的,而且可以说是立竿见影。当你突然发现自己颈部疼痛或者是肩部放射性疼痛的时候,你可以将自己的双手合拢交叉,并将其高举过头顶放置枕颈部,之后再将头部向后进行后仰,并且双手逐渐用力向头方法牵引5~10秒钟,这个动作连续几次既可以缓解疼痛了哦。
  颈椎病如何预防
  1、保持良好的坐姿或者体位
  看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。
  2、提醒自己做颈椎操
  电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。
  3、常常参加体育运动
  有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。

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  4、适当的枕头高度
  我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。
  5、注意颈部的保暖
  冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。





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