矫正XO型腿的小常识

金木研

　　矫正XO型腿的小常识|成都中山高新骨科医院
　　一、矫正O型腿的方法
　　胶带缠指法：这是一种减肥的方法，也可以用来矫正轻微的XO型腿，在空余时间加上正常的美腿练习，可能会取得意想不到的效果。
　　二、造成O型腿的原因
　　常见的造成O型腿的原因可以分为三类：
　　1、发育性因素：在身体发育时期因为营养不良或者肠道疾病等原因导致钙磷等身体发育的必要元素缺失，骨骼发育障碍、骨骼变形或者是软骨关节发育不良而出现膝内翻(即O型腿)。
　　2、失衡性因素：因为长期的不良姿势或者不正确的用力习惯导致支配关节的肌肉力学失衡，而导致关节移位，从而形成O型腿。
　　3、外伤或其他疾病导致O型腿
　　膝关节内外侧副韧带起着稳定膝关节内外侧角度的作用，可以随着关节的改变而做出一些适应性的调整。正常情况下，膝关节内外侧副韧不会引起O型腿，但是在某些特定情况下，例如外伤。破坏了膝关节的稳定从而导致O型腿。
　　三、X型腿怎么矫正

　　1.脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
　　2.左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
　　3.双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
　　浅坐压腿
　　双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。